Sportvoedingprogramma

Waarom Cristiano Ronaldo er voor gekozen heeft om met Herbalife te werken........

 
 

10 voedingstips voor sporters:

#1 Jouw lichaam is als een (Formule 1) auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
- Je spiercellen werken net als een brandstoftank
- Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie

#2 Je kunt je lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten.
- Eet 6 tot 4 uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd
- Eet 2 tot 3 uur voor het sporten een lichte maaltijd
- Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje
- Wanneer je fanatiek aan sport doet, bestaat 50-60% van je voeding uit koolhydraten

#3 Laad je accu weer op
- Vul je energie tussentijds aan bij trainingen die meer dan een half uur duren
- Drink vloeistoffen/sportdranken met de goede koolhydraten; afhankelijk van welke sport je beoefent

#4 Als je lang achter elkaar actief bent, spreek je je reservetanks aan
- Je lichaam begint vet te verbranden na ongeveer 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand)

#5 Drinken, drinken en nog eens drinken
- Het is belangrijk om het vocht (water zouten/mineralen) dat je tijdens de training verliest weer aan te vullen (2% vochtverlies heeft al invloed op je prestaties)
- Zorg ervoor dat je tijdens het sporten elke 10/15 minuten iets drinkt
- Wacht niet tot je dorst krijgt

#6 Proteïnen (=eiwitten) zijn essentieel om de spieren te onderhouden en te laten groeien (=herstel)
- Je lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde (spier)weefsel te herstellen
- Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kg lichaamsgewicht.
- Vraag aan mij hoeveel jij nodig hebt (info@genietvanjewerk.nl)

#7 Proteinen vs koolhydraten
- Koolhydraten bieden (snelle) brandstof voor de spieren
- Proteïnen helpen bij reparatie en renovatie en helpen om de spiermassa op peil te houden
- Zoek een sportdrank waar zowel proteïnen als koolhydraten in zitten. Voor herstel en brandstof tijdens de training

#8 Optimaal brandstof innemen en bijvullen
- Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding
- Kies voor lichtverteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof)

#9 Verkort je hersteltijd
- Voldoende proteïnen
- Voeding met veel vitaminen
- Voldoende water drinken

#10 Benut de meerwaarde van voedingssuppletie
- Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in je lichaam
- Voeding met vitaminen kunnen de hersteltijd helpen verminderen
- Supplementen zijn vooral nuttig voor sporters met een verminderde afweer (moe, verkouden, holteontstekingen, terugkerende blessures, slechte stoelgang, darm/maagkl

 

Toon 1 - 10 van 15
  • CR7 Drive Sachets

    CR7 Drive is een hypotone drank voor geavanceerde hydratatie en uithoudingsvermogen*.  Perfect om te consumeren gedurende beweging of een sport activi...
    Zet in winkelwagen
  • Herbalife 24 restore

    Nachtelijke voedingsondersteuning. Restore is speciaal ontwikkeld voor de behoeften van sporters. Met 200mg toegevoegde vitamine C om de normale functie va...
    Voorraad:10
    Zet in winkelwagen
  • CR7 Drive bus 540 gr

    CR7 Drive is een koolhydraten-elektrolyten drank voor het behoud van het uithoudingsvermogen tijdens langdurige beweging. Ideaal om te consumeren tijdens ins...
    Zet in winkelwagen
  • Rebuild Strength

    Hersteldrank rijk aan proteïnen voor gebruik na krachttrainingBelangrijkste voordelen• Voor gebruik na anaerobe training• Bevat 25 g proteïne dat bijdraagt a...
    Zet in winkelwagen
  • Rebuild Endurance

    Hersteldrank met koolhydraten en proteïnen voor duursporten.Belangrijkste voordelen• Voor gebruik na aerobe inspanning• 188 kcal per portie• Bevat 36 g speci...
    Zet in winkelwagen
  • Prolong

    ProlongProlong is een koolhydraat-elektrolytendrank die geweldig is voor tijdens intensieve of extensieve inspanning. Deze unieke drankmix heeft een osmolali...
    Zet in winkelwagen
  • Hydrate

    HydrateHydrate is een calorievrije elektrolytendrank ontwikkeld om de vloeistofconsumptie te bevorderen. Bevat 100% van de ADH vitamine C om vermoeidheid te ...
    Zet in winkelwagen
  • Formula 1 Sport

      Evenwichtige voedingsshake voor sporters. Formula 1 bevat 219 calorieën per portie om u te helpen uw calorie-inname te beheersen. Belangrijks...
    Zet in winkelwagen
  • Proteïne Drink Mix

    Proteïne drankmix vanille De perfecte manier om uw proteïne inname te verhogen. Dit veelzijdige product kan op twee heerlijke manieren worden geco...
    Zet in winkelwagen
  • Proteïne poeder

    Proteïne poederSupplement rijk aan proteïneFormula 3 Personalised Protein Powder is­ een rijke bron van soja- en wei proteïne, wat u kan helpen bij het opbou...
    Zet in winkelwagen
Toon 1 - 10 van 15